Whirlpool: Kalorien verbrennen & geniessen?

Entspannt im Whirlpool sitzen, das Leben in vollen Zügen geniessen und dabei auch noch mühelos ein paar Kalorien umsetzen? Das klingt zu gut, um wahr zu sein und doch wird es hin und wieder behauptet oder suggeriert: “Selbst wenn beim Radeln mehr Kalorien verbrannt werden – auch ein heisses Bad regt den Stoffwechsel an und steigert so den Energieverbrauch um ganze 80 Prozent” heisst es da beispielsweise. Und dann wird die Aussage munter mit dem Wohlfühlerlebnis im Whirlpool in Verbindung gesetzt …

Kalorienverbrauch im Sprudelbad

Doch leider ist es nicht ganz so einfach, beim Baden Kalorien zu verbrauchen. Unmöglich ist es jedoch nicht - wenn die Voraussetzungen stimmen. Über das, was im Körper passiert, wenn wir ruhig im Wasser sitzen, gibt es Messungen und Studien. Viel Aufmerksamkeit hat eine Studie aus Grossbritannien erhalten. Sie hat sich eingehend mit den Vorgängen im menschlichen Körper beschäftigt, die ablaufen, wenn sich der Körper für längere Zeit bewegungslos im heissen Wasser befindet. Die dabei nachgewiesenen positiven Effekte auf den Stoffwechsel haben dazu geführt, dass einige Medien berichtet haben: “ein heisses Bad von 30 Minuten verbrennt ebenso viele Kalorien wie ein halbstündiger Spaziergang!”. Doch was bedeutet das im Klartext?

Wie viele Kalorien verbrennt man im Whirlpool?

Bei einem Spaziergang auf ebenem Gelände verbrennt der Körper in einer halben Stunde etwa 100 Kalorien. Je schwerer der Spaziergänger, umso mehr: Bei 70 Kilogramm Körpergewicht sind es etwa 110 Kalorien; bei einem Gewicht von 80 Kilogramm schon gute 120 Kalorien. 

Bei einem Bad im Whirlpool liegt die Wassertemperatur etwa zwischen 34 und 36 Grad Celsius. Nur wenige Menschen erhöhen die Temperatur im Whirlpool auf 40 Grad Celsius. Diese Temperatur müsste jedoch erreicht werden, um beim Baden im Whirlpool mehr Kalorien zu verbrennen als der Körper im Ruhezustand umsetzt. Ansonsten verbrennt man im Whirlpool exakt so viele Kalorien wie immer dann, wenn man sich nicht bewegt: etwa 1 Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht in einer Stunde. 

Studie zu Effekten von heissem Baden auf den Körper

Woher kommen dann die irreführenden Informationen zum angeblich gesteigerten Kalorienverbrauch im Whirlpool? Da wird zum einen die Massage als Verursacher genannt: Da die Muskeln dadurch passiv in Bewegung kommen, verbraucht der Körper Energie - eben wie bei anderen Tätigkeiten mit Muskeleinsatz. Schaut man genauer hin, ist der Effekt jedoch so gering, dass es nicht reicht, um mit dem Energieverbrauch eines Spaziergangs vergleichbar zu sein. 

Für Missverständnisse hat eine britische Studie zu Effekten von Vollbädern gesorgt. Hier wurde allerdings erforscht, welche Auswirkungen sehr heisses Baden auf den Stoffwechsel von übergewichtigen Menschen mit Bewegungsmangel hat. Dazu mussten die Probanden eine Stunde lang in 40 Grad warmem Wasser sitzen und das wiederholt über einen Zeitraum von einigen Wochen. Die Probanden berichteten selbst, dass es ein eher unangenehmes als entspannendes Erlebnis war und sie sich nicht wohlgefühlt hätten, weil das Wasser als zu heiss empfunden wurde. Jedoch erhöhte das heisse Wasser die Körpertemperatur derart, dass es zu einigen positiven Effekten auf den Körper kam, die man ansonsten nur mit leichtem Sport hervorrufen kann. Das waren:

• erhöhte Stickstoffmonoxid-Produktion und dadurch:
  • verbesserte Durchblutung
  • Erhöhung des Glukoseumsatzes im Körper - Kalorien wurden verstärkt verbrannt
• Senkung des Blutzuckers und des Insulin-Levels
• weniger hohes Entzündungslevel im Körper, das übergewichtige Menschen und Menschen mit Bewegungsmangel typischerweise aufweisen

Quellen:

https://www.lboro.ac.uk/news-evehttps://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00407.2018nts/news/2018/november/hot-baths-help-metabolism-and-inflammation

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00407.2018

Effektiv Kalorien im Wasser verbrennen

Auch wenn also der Whirlpool nur bei einer Wassertemperatur von 40 Grad Celsius dazu taugt, Kalorien zu verbrennen, gibt es doch eine sehr effektive Methode den Kalorienverbrauch im Wasser zu erhöhen und eine starke Wirkung zu entfalten: die Aqua-Fitness:

Wer sich im Wasser bewegt - sei es beim Schwimmen im Pool oder im Swim Spa oder bei gymnastischen Übungen im Whirlpool - gibt dort drei- bis viermal mehr Wärme ans Wasser ab als bei “Trockentraining” an die Luft. Dagegen muss der Stoffwechsel ankämpfen. Selbst bei leichtem Training ist der Effekt deutlich und der Energieverbrauch steigt merklich an: In einer halben Stunde werden bis zu 400 Kalorien verbraucht. Wer also besonders effektiv Sport machen und beispielsweise schnell abnehmen will, für den ist Aqua-Fitness eine gute Alternative zu herkömmlichem Training oder Fitness. 

Nichtsdestotrotz ist das Bad im Whirlpool einfach gesund: Die Massagewirkung, der Wasserdruck mit seinen Effekten auf das Lymphsystem und die Wärme, die die Durchblutung fördert, sind einfach gut für den menschlichen Körper. Noch stärker ist der Effekt auf das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung - und auch das hat eine nicht zu unterschätzende Wirkung auf die Gesundheit.