Sauna Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden

Regelmässiges Saunieren stärkt Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Haut, senkt den Blutdruck und wirkt sich positiv auf Schlaf und Psyche aus. Wer sich Erholung zu Hause wünscht, muss dafür nicht jedes Mal einen Spa besuchen. Der eigene Saunagang leistet das ebenso. Dieser Beitrag zeigt, wie die einzelnen Wirkungen körperlich zustande kommen, was davon wissenschaftlich gut belegt ist und wann Sie besser auf einen Saunabesuch verzichten sollten.

Was bringt die Sauna für den Körper?

Die Sauna Vorteile für den Körper entstehen durch den Wechsel aus Hitze und Abkühlung. Während des Saunagangs steigt Ihre Hauttemperatur stark an, die Körperkerntemperatur dagegen nur moderat. Die Hautgefässe weiten sich, damit der Körper Wärme abgeben kann. Gleichzeitig steigt die Herzfrequenz deutlich, das Herz pumpt mehr Blut pro Minute. Diese Kreislaufbelastung entspricht ungefähr einer leichten bis moderaten körperlichen Anstrengung, vergleichbar mit einer Belastung von 60 bis 100 Watt auf dem Fahrradergometer (Ketelhut & Ketelhut, 2019).

Sie schwitzen und verlieren dabei Wasser sowie, in geringerem Mass, Elektrolyte – trinken Sie deshalb vor und nach dem Saunagang ausreichend. In der Abkühlphase ziehen sich die Hautgefässe wieder zusammen, kalte Luft, Dusche oder Tauchbecken geben die Wärme schnell ab. Bei sehr abrupter Kälteeinwirkung kann der Blutdruck kurzfristig ansteigen, weshalb Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen extreme Heiss-Kalt-Wechsel vorsichtiger angehen sollten.

Wie verbessert Saunieren das Herz-Kreislauf-System?

Relativ gut belegt sind kurzfristige Effekte wie eine verbesserte Durchblutung und vorübergehende Veränderungen von Blutdruck und Gefässsteifigkeit. Eine grosse finnische Kohortenstudie an 2'315 Männern aus Ostfinnland zeigt zudem: Wer häufiger saunierte, wies über einen Beobachtungszeitraum von rund 20 Jahren ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine niedrigere Gesamtsterblichkeit auf (Laukkanen et al., 2015).

Ob das an der Sauna selbst liegt oder an anderen Lebensgewohnheiten dieser Männer, lässt sich aus einer solchen Beobachtungsstudie allein nicht sicher trennen. Viele der im weiteren Verlauf dieses Beitrags zitierten Studien stammen aus derselben finnischen Langzeitkohorte (KIHD-Studie) – ein Hinweis, den wir aus Gründen wissenschaftlicher Transparenz nicht verschweigen möchten.

Wie stärkt die Sauna das Immunsystem?

Hier ist Vorsicht angebracht. Wärme beeinflusst nachweislich Immun- und Entzündungsreaktionen und aktiviert Stress- und Hitzeschutzmechanismen im Körper. Ein zuverlässig stärkeres Immunsystem oder deutlich seltenere Erkrankungen lassen sich daraus aber nicht ableiten. Es gibt Hinweise darauf, dass regelmässiges Saunieren mit weniger Atemwegserkrankungen verbunden sein könnte. Eine unabhängige, kontrollierte Studie zeigte eine Halbierung von Erkältungsepisoden (Ernst et al., 1990), und dieselbe finnische Langzeitstudie wie oben beobachtete bei häufigem Saunieren ein um bis zu 41 % geringeres Risiko für schwere Atemwegsinfekte (Kunutsor et al., 2017). Das ist ein Grund, warum gerade in der kalten Jahreszeit, wenn Erkältungen in der Deutschschweiz häufiger auftreten, viele öfter zur Sauna greifen. Die Datenlage dazu ist allerdings deutlich schwächer als etwa für ausreichenden Schlaf, Bewegung, Impfungen oder eine ausgewogene Ernährung (Laukkanen et al., 2018a). Ein positiver Effekt ist durch die Anregung von Schleimhautdurchblutung und Immunsystem physiologisch plausibel, seine tatsächliche Grösse lässt sich aber nicht zuverlässig beziffern, da Beobachtungsstudien den Einfluss eines insgesamt gesünderen Lebensstils kaum vollständig herausrechnen können.

Werden beim saunieren Giftstoffe ausgeschwitzt?

Nein. Die eigentliche Entgiftung übernehmen Leber und Nieren. Im Schweiss selbst stecken nur geringe Mengen an Stoffwechselprodukten. Die Vorstellung, man könne sich in der Sauna gezielt entgiften, gilt als übertrieben, auch wenn sich der Körper danach leicht und gereinigt anfühlt – dazu weiter unten mehr im Abschnitt zur Entschlackung.

Ist Sauna gut für die Haut?

Die Hitze öffnet die Poren und regt die Durchblutung der Haut an, wodurch sich Schweiss und abgestorbene Hautschüppchen leichter lösen. Nach dem Saunagang ist die Haut vorübergehend trockener als sonst, eine reichhaltige Feuchtigkeitspflege gleicht das aus. Bei bestehenden Hautkrankheiten wie Neurodermitis oder Schuppenflechte klären Sie vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab, ob und wie Sie saunieren können.

Welche Wirkung hat Saunieren auf die Atemwege?

Die feuchte Wärme in der Sauna befeuchtet die Schleimhäute und kann bei chronischen Atemwegsbeschwerden entlastend wirken. Bei einem akuten Infekt der Atemwege sollten Sie dagegen auf den Saunabesuch verzichten – mehr dazu im Abschnitt zu den Situationen, in denen Sie einen Saunabesuch meiden sollten.

 

Nachteile von Salzwasserpools

Ein Salzwassersystem hat neben den Vorteilen auch Punkte, die Sie vor dem Kauf einplanen sollten. Die Anschaffung der Anlage ist mit höheren Investitionskosten verbunden als eine einfache Chlorpflege. Zudem sollten Sie die Salzdosierung regelmässig im Blick behalten, da zu viel Salz die Wasserwerte verändert.

Korrosionsgefahr für Pumpe, Heizung und Bauteile

Salzwasser und die damit verbundene Chloridkonzentration stellen technische Bauteile im Whirlpool vor eine Herausforderung. Arrigato empfiehlt deshalb ausdrücklich Wärmetauscher aus Titan, da dieser Werkstoff unempfindlich gegen Korrosion ist und sich am besten für den Betrieb mit Salzwasser eignet. Zudem ist nicht jede Whirlpool-Technik automatisch für die Salzelektrolyse geeignet. Im Zweifel sollten Sie beim Hersteller nachfragen, ob die verbaute Technik korrosionsresistent ist.

Höherer Calciumgehalt und schwankender pH-Wert

Wie bei jedem Whirlpool hängt der Calciumgehalt vom verwendeten Leitungswasser ab, unabhängig davon, ob mit Salz oder Chlor desinfiziert wird. Der pH-Wert sollte deshalb regelmässig kontrolliert und im empfohlenen Bereich von 7,2 bis 7,6 gehalten werden, damit die Salzwasseranlage zuverlässig arbeitet und sich keine Kalkrückstände bilden. Über das Benutzerpanel der Deep-Blue-Anlage behalten Sie beide Werte einfach im Blick.

Salzrückstände in der Whirlpoolwanne

Nach einiger Zeit können sich Salzrückstände am Rand oder auf dem Boden der Whirlpoolwanne bilden. Diese sollten Sie im Rahmen der gewohnheitsmässigen Kontrolle der Wasserwerte regelmässig entfernen, damit die Oberfläche der Wanne sauber bleibt und keine sichtbaren Ablagerungen entstehen.

Wartung und Pflege eines Salzwasser Whirlpools

Die Salzwasseranlage arbeitet weitgehend automatisch. Trotzdem braucht sie etwas Aufmerksamkeit. Kontrollieren Sie die Wasserwerte regelmässig und entfernen Sie Salzrückstände in der Wanne, wenn nötig. Ein Tipp für den Alltag: Reinigen Sie den Filter einfach separat in der Geschirrspülmaschine. Das reduziert den Pflegeaufwand zusätzlich.

Wie oft muss die Elektrolyse-Kartusche gewechselt werden?

Arrigato empfiehlt, einmal jährlich eine Wartung der Salzwasseranlage durchführen zu lassen. So stellen Sie die einwandfreie Funktion und den optimalen Zustand der Anlage langfristig sicher.

Wie oft muss das Wasser gewechselt werden?

Bei klassischer Chlor- oder Brompflege entstehen chemische Verbindungen wie Chloride und Nitrate, die Metallteile angreifen können. Deshalb empfiehlt Arrigato hier einen vollständigen Wasserwechsel alle 6 Monate, also 2 Mal im Jahr. Mit einer Salzwasseranlage genügt dank des besonders reinen Wassers in der Regel ein einziger Wasserwechsel pro Jahr.

Kann man einen Whirlpool mit Salzwassersystem nachrüsten?

Ja, ein Nachrüsten ist unkompliziert möglich. Bei Arrigato kann die Salzanlage bei allen Whirlpool-Modellen eingebaut werden, unabhängig davon, ob Sie bereits einen Whirlpool besitzen oder gerade ein neues Modell planen. Das macht den Umstieg von klassischer Chlorpflege auf Salzwasser auch nachträglich einfach.

 

Salzwasser Whirlpool Kosten im Vergleich

Die Salzwasseranlage selbst stellt eine zusätzliche Investition dar, spart aber langfristig bei Pflegemitteln und Wasserwechseln. Wer auf automatische Wasserpflege und weniger Chemikalien setzt, gleicht die höheren Anfangskosten über die Nutzungsdauer meist wieder aus.

Anschaffungskosten eines Salzwasser Whirlpools

Die Deep-Blue-Salzwasseranlage von Arrigato kostet CHF 2'499.00 und lässt sich bei allen Modellen nachrüsten. Damit wissen Sie von Anfang an genau, mit welcher Investition Sie für komfortable, hautschonende Wasserpflege rechnen können. Im laufenden Betrieb zeigt sich der Unterschied zur klassischen Chlorpflege besonders deutlich, wie die folgende Übersicht zeigt:

 

Für den Nachschub an Bromidsalz genügen CHF 59.00 pro 2 kg, während das Arrigato Chlor Starter-Set mit Chlorgranulat, pH-Plus, pH-Minus, Teststreifen und Kalkmittel bei CHF 79.00 liegt. Da beim Salzwassersystem zudem nur ein statt zwei Wasserwechsel pro Jahr nötig sind, gleicht sich die höhere Anschaffungsinvestition über die Nutzungsdauer spürbar aus.

Laufende Betriebskosten im Vergleich

Über die reinen Pflegemittel hinaus wirkt sich vor allem der seltenere Wasserwechsel aus, Jede komplette Neubefüllung muss auf Betriebstemperatur aufgeheizt werden, was bei zwei Wechseln pro Jahr entsprechend mehr Energie kostet als bei nur einem. Mit der Salzwasseranlage sparen Sie also nicht nur bei Chemikalien, sondern auch bei den Heizkosten fürs frische Wasser.

Salzwasser oder Brom: Welches System ist die bessere Alternative?

Ein direkter Gegensatz zwischen Salzwasser und Brom besteht bei diesem System eigentlich nicht. Die Salzwasseranlage erzeugt das Brom automatisch aus dem eingefüllten Bromidsalz. Statt Brom von Hand zu dosieren, übernimmt die Anlage diese Aufgabe selbstständig und sorgt für eine gleichmässige Wasserqualität. Wer bislang Brom manuell dosiert hat, profitiert beim Umstieg auf Salzwasser vor allem von der automatischen und kontrollierten Zugabe. Ein weiterer Pluspunkt: Brom bleibt auch bei höheren pH-Werten und höheren Wassertemperaturen stabiler als Chlor. Es eignet sich deshalb besonders gut für den warmen Betrieb im Whirlpool

Häufig gestellte Fragen zum Salzwasser-Whirlpool

Ist ein Salzwasser Whirlpool wirklich chlorfrei?

Ja, ein Salzwasser Whirlpool mit Salzwasseranlage kommt vollständig ohne Chlor aus. Die Desinfektion erfolgt stattdessen durch das aus Salz gewonnene Brom.

Was muss man bei einem Salzwasser Whirlpool beachten?

Achten Sie auf die richtige Salzmenge im Verhältnis zum Fassungsvermögen Ihres Pools, kontrollieren Sie pH-Wert und Wasserwerte regelmässig und entfernen Sie gegebenenfalls Salzrückstände in der Wanne. Prüfen Sie zudem, ob Ihre Whirlpool-Technik korrosionsresistent und für die Salzelektrolyse geeignet ist.

Welche Whirlpools sind für ein Salzwassersystem geeignet?

Massgebend ist, ob die verbaute Technik korrosionsresistent und für die Salzelektrolyse ausgelegt ist. Bei Arrigato ist das werkseitig bereits geprüft, weshalb sich die Salzanlage unkompliziert in jedes Whirlpool- oder Swim-Spa-Modell integrieren lässt, ohne dass Sie sich um die technische Verträglichkeit kümmern müssen.

Wie hoch sollte die Salzkonzentration im Whirlpool sein?

Die optimale Konzentration richtet sich nach dem Fassungsvermögen Ihres Pools und lässt sich direkt am Display der Salzwasseranlage in bis zu 12 Stufen ablesen und anpassen. Vor jedem Baden steht Ihnen zusätzlich die Boost-Funktion zur Verfügung, damit das Wasser auch bei intensiverer Nutzung zuverlässig auf dem gewünschten Niveau bleibt.

Lohnt sich ein Whirlpool mit Salzwasser?

Ein Salzwasser Whirlpool lohnt sich vor allem für Familien, die hautschonende und komfortable Wasserpflege ohne Chlorgeruch schätzen. Die Anschaffung der Salzwasseranlage kostet zwar zusätzlich, spart aber langfristig Pflegemittel und Aufwand. Gerne beraten wir Sie persönlich, ob und wie sich Ihr Whirlpool outdoor oder indoor mit Salzwasser betreiben lässt.